Program sala 5 zile slabit

Mai jos vei găsi planuri concrete de antrenament acasă sau la sală pentru toate gusturile Crearea programului de antrenament. Acordați timp și pentru încălzirea umerilor și genunchilor în special. Dacă doriți să slăbiți, atunci de minute după antrenament sunt alocate cardio despre care vom vorbi în alt articol. Fiecare antrenament trebuie să fie creat în jurul unui scop major cum ar fi: antrenarea brațelor sau abdomenului.

Totodată trebuie să țineți cont de faptul că mușchii au nevoie de pauze după antrenamente pentru refacere. Pentru majoritatea se potrivește o pauză de zile pentru a putea reveni din nou la aceeași grupă de mușchi. Un program de antrenament program sala 5 zile slabit poate urmări 5 obiective principale: Creșterea masei musculare și a forței; Pierderea în greutate; Creșterea forței fără modificarea greutății corporale ; Tonifiere fără modificări în greutatea corporală ; Menținerea formei obținute.

Program Gratuit de Antrenament si Nutritie la Sala | Fete

În fiecare dintre aceste zone, puteți evidenția sau concentra în continuare părțile individuale ale corpului. Dar acestea sunt nuanțele. În general, ar trebui să alegeți doar un singur obiectiv. Întrucât nu va fi posibil să urmărim mai multe obiective în același timp de exemplu, reduceți exercițiile pentru picioarele și acceptați brațele. În caz contrar, pur și simplu vei alerga după mai mulți iepuri și nu vei prinde niciunul. Nu încerca să copii exercițiile pe care le fac alții dacă nu ți se potrivesc din diferite motive : nu ești suficient de pregătit fizic, sau nu urmărești același scop.

Complexul de exerciții trebuie să cuprindă atât grupele mari de muschi cât și grupurile secundare. Numărul repetărilor depinde iarăși de scopul vizat. Regula este următoarea: pentru creșterea musculară se reduce numărul de repetări într-un set și se mărește greutatea.

Astfel obținem seturi a câte repetări.

Partea de Sus la Sala - Ziua 2

Aceasta este valabil pentru grupele de mușchi mari atunci când lucrezi la forță. Pentru grupurile mai mici, este importantă elasticitatea. Pentru aceasta se măresc numărul de repetări și se micșorează greutatea.

Exerciții de slăbit în sala de gimnastică: programul

În timpul antrenamentelor folosesc greutatea personală sau kettlebell și benzi elastice. Numărul de repetări desigur că este mult mai mare iar greutățile folosite sunt mai mici.

program sala 5 zile slabit

De exemplu: 4 seturi a câte 40 flotari și abdomene sau 3 x 20 exerciții cu kettlebell cu greutatea 16 kg. Programul de antrenamente pentru a adăuga masă musculară. Se crede că programul de bază este cel mai eficient pentru creșterea masei musculare — în special pentru băieții subțiri în mod natural. Logica acestui program se bazează pe cinci exerciții de bază multiarticulare care funcționează cel mai bine pentru creșterea muschilor.

Acestea trebuie efectuate în seturi de repetări acest lucru, la rândul său, necesită greutăți mari de lucru și o creștere a încărcăturii la fiecare antrenament. Atunci când întocmiți un plan individual de antrenament pentru creșterea masei musculare, se recomandă să luați ca fundament programul de bază, adaptându-se pentru scopurile și nevoile proprii, pentru programul de lucru sau de studiu, precum și pentru echipamentul program sala 5 zile slabit. Cu toate acestea, este important să rețineți că scopul antrenamentului și vârsta dvs.

Masa musculară de asemenea necesită efort suplimentar pe plan de nutriție. Program de antrenament zilnic În cele mai multe cazuri, elaborarea unui program cu o defalcare a grupelor musculare pe zi se bazează pe o combinație de antrenament de forță cu alte activități fizice pe care o persoană le program sala 5 zile slabit.

Exerciții de slăbit în sala de gimnastică: programul săptămânal de antrenament

De exemplu, dacă înoți marți, cel mai bine este să-ți antrenezi spatele și brațele vineri și nu luni — altfel îți va afecta negativ capacitatea de a înota. În orice caz, așa cum am menționat mai sus în regulile de întocmire a programului de antrenament, mai întâi este selectat grupul principal de mușchi al zilei picioare, spate, piept. Apoi se adaugă exerciții secundare la exercițiile pentru această grupă musculară cel mai adesea umerii sunt combinați cu picioarele, bicepsul cu spatele, și triceps cu pieptul.

Cu toate acestea, aceasta este o recomandare generală și un plan individual de antrenament poate fi elaborat diferit. Importanța jurnalului personal Planificati-va din timp fiecare săptămână a antrenamentelor tale pe baza avantajelor și planului săptămânii precedente.

Cel mai bine este să faceți acest lucru pe o hârtie obișnuită sau într-un carnet. Pentru un control total al procesului puteți introduce programa de antrenamente într-un document excel. Personal prefer această metodă deoarece îmi permite să program sala 5 zile slabit mai multe date concomitent plus să-mi optimizez alimentația în funcție de antrenamente.

Capsule chinezești de slăbit
Share on Twitter Cuprins Pentru a pierde în greutate nu este suficient doar să te antrenezi, pierderea în greutate necesită strategie și planificare.
Încercați acest program de antrenament de 5 zile - Victor Diaconescu Program sala 5 zile slabit
Care este cea mai bună băutură pentru slăbit
Care este programul de antrenament pentru slăbit?
Show all Încercați acest program de antrenament de 5 zile Majoritatea oamenilor pierd motivația pentru antrenament deoarece nu văd rezultate chiar si după ce au lucrat mult timp.

Indiferent de metoda prin care îți vei conduce agenda antrenamentelor, cel mai important este să o faci. Dacă ești gata să dedici 5 ore săptămânal pentru antrenamente ar fi o pierdere dacă nu ai mai găsi 20 de minute săptămânal pentru burta burner de grăsime bărbat analiza săptămâna precedentă și ați face un plan nou pentru a ști ce să îmbunătățești.

Crearea unui program de antrenamente cu antrenorul personal.

program sala 5 zile slabit

Antrenorul personal joacă un rol foarte important în formarea programelor de antrenamente. Știind necesitățile tale reale și condițiile fizice actuale acesta îți va propune o variantă a unui program de antrenament efectiv.

Încercați acest program de antrenament de 5 zile

Un antrenor personal implică costuri suplimentare, ceea ce nu toți își pot permite plus că de multe ori trebuie să mergi la sală ca să poți lucra după programa acestuia necesitând timp. Program de antrenament acasă pentru începători. Mai jos ai un exemplu de program de antrenament destinat începătorilor. Se poate de executat fără modificări pe o perioadă de la 3 la 4 săptămâni. Pauza între antrenamente este de 1 — 2 zile și poate fi urmat de exemplu: Luni, Miercuri și Vineri.

Desigur că poți să-ți organizezi singur zilele pentru antrenament. Înainte de parcurge acest program de antrenament ai nevoie să faci în mod obligator încălzirea corpului prin 5 min de alergat sau alte exerciții de încălzire. Ziua 1: Antrenament pentru brațe și piept. Flotări priză medie: 3 x 8 — 15 repetări.

Flotări inverse: 3 x 8 — slăbire ceva vuol dire repetări. Flotări diamant : 3 x5 — 10 repetări. Ziua 2: Antrenament pentru picioare: Genuflexiuni sumo: 3 x program sala 5 zile slabit — 30 repetări Fandări: 3 x 15 — 30 repetări Genuflexiuni cu sărituri: 3 x 10 — 20 repetări Ziua 3: Full Body Workout Genuflexiuni: 3 x 15 — 25 repetări Flotări priză medie: 3 x 15 — 25 repetări.

Exercițiul Burpee : 3 x 12 — 16 ovaz pentru slabit.

Rutină de antrenament Myprotein pentru bărbați

Antrenament pentru abdomen opțional la fiecare antrenament Abdomene clasice: 4 seturi x 10 — 20 repetări Exercițiul plank: 2 x 20 — 60 secunde Aceste este programul de antrenament recomandat pentru începător. Scopul acestuia este să faci o pregătire generala a întregului corp pentru exerciții mai complexe pe viitor. Chiar dacă este repetitiv, acesta este eficient și sigur.

Numărul de repetări se ajustează în funcție de nivelul la care ești. Durata recomandată a acestui antrenament este de maxim 45 minute. Dacă urmezi acest program pe o perioadă de 28 zile, vei ridica mult nivelul fizic la care ești. Acesta va contribui la tonifierea și întărirea mușchilor corpului.

Vei arde calorii și vei putea să-ți îmbunătățești starea de sănătate.

Program sala 5 zile slabit. Antrenament pentru masă 5 zile / săptămână

Află mai multe despre antrenamente acasă aici. Program antrenament sala 5 zile. Pentru cei care sunt motivați și vor rezultate superioare pot încerca un program antrenament sala 5 zile.

Programul este conceput pentru program sala 5 zile slabit antrenament full body. Programul este orientat despre masă musculară.

program sala 5 zile slabit

Numărul de repetări trebuie să conțină minim 5 și maxim 12 repetări. Program antrenament sala începători.