Vreau sa slabesc 12 kg intr-o luna, Instrumente de sănătate

Reguli generale pentru reușita regimului Perricone Alimentația de dietă se structurează în cinci mese, trei principale și două gustări. Pe durata acestei diete se recomandă consumul de legume și fructe, în mod special fructe de pădure.

Vreau sa slabesc 12 kg intr-o luna mai indicate fructe sunt murele, zmeura şi pepenele galben, cireșele, merele, perele, avocado, măslinele. Dintre legume, este recomandat să privilegiați roşiile, castraveţii, ardeiul gras, ciupercile, salata verde, sparanghelul și broccoli. Alimentele recomandate care au un conţinut semnificativ de grăsimi sunt: uleiul de măsline şi uleiul de ficat de cod.

De asemenea, se recomandă consumul de carne de somon cel puțin o dată pe zi, dar și de ton sau crustacee. De asemenea, este permis consumul de carne de curcan, ouă, iaurt. Mâncărurile și salatele pot fi asezonate cu condimente precum oregano, cimbru, piper, busuioc.

Apa plată și ceaiul verde sunt indispensabile acestei diete. Sunt recomandate suplimentele nutritive vitamine și minerale.

Perricone recomandă, alături de dietă, aproximativ 25 de tipuri de suplimente nutritive, care să asigure aportul nutritiv optim pentru buna funcționare a organismului. De evitat! În această perioadă sunt interzise următoarele alimente: produsele de patiserie, conservele, dulciurile, alcoolul, carnea grasă, sucurile de fructe din comerț, bananele, pepenele verde, cartofii, strugurii, produsele tip fast-food, băuturile carbogazoase, zahărul, sarea în exces şi cafeaua.

Totodată, este recomandat un program de exerciții de mininum de minute zilnic. Exemplu de meniu în dieta Perricone Iată cum ar trebui să arate meniul din dieta Perricone: Mic-dejun: g somon afumat, jumătate de bol de fulgi de ovăz cu lapte de migdale, o lingură fulgi de migdale, o ceașcă de ceai verde, un pahar mare de apă Prânz: un burger compus din carne de curcan pe grătar, una-două frunze de salată verde și câteva felii de roșie; o salată din năut și fasole neagră, asezonată cu un dressing de usturoi, ulei de măsline și suc de lămâie, servită pe un pat de frunze de varză, un pahar mare de apă Gustare: un iaurt grecesc amestecat cu o lingură de suc de rodie, un pahar mare de apă Cină: un bol de supă de linte, scoici pe grătar cu pătrunjel, salată verde asezonată cu ulei de măsline și suc de lămâie, o felie de pepene galben, un pahar mare de apă Cu o oră înainte de culcare: un ou fiert, 2 bețișoare de țelină, 3 nuci braziliene, un pahar mare de apă.

Citeste si.