61 moduri de a slabi, 61 moduri de a pierde în greutate. Pierdere în greutate

Cum să slăbești fără să numeri caloriile 7 modalități dovedite de a pierde în greutate fără a număra caloriile Caloriile contează, dar numărarea lor nu este deloc necesară pentru a slăbi. Iată 7 modalități dovedite științific de a pierde grăsime pe pilot automat.

Bazat pe dovezi Bazat pe dovezi Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise de experți și verificate de către experți. Ne uităm la ambele părți ale argumentului și ne străduim să fim obiectivi, imparțiali și sinceri. Deși strategia are un sens total, este greșit să presupunem că singurul motiv pentru care oamenii câștigă sau slăbesc este din cauza caloriilor. Problema este mult mai complicată de atât.

Diferite alimente afectează foamea și hormonii în moduri diferite și nu toate caloriile sunt egale. Adevărul este că există multe lucruri pe care le puteți face pentru a pierde în greutate - fără a număra vreodată o singură calorie. Înlocuiți micul dejun pe bază de cereale cu ouă Pierderea în greutate poate fi la fel de simplă ca schimbarea micului dejun.

6 Gastric Sleeve – cea mai eficientă metodă de a slăbi

Sugestii pentru tine: Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi? Două studii separate au arătat că consumul de ouă dimineața în comparație cu un mic dejun cu covrigi vă poate ajuta 61 moduri de a slabi pierdeți grăsime fără a încerca.

Într-unul dintre aceste studii, 30 de femei supraponderale sau obeze au consumat fie ciorchini, fie ouă la micul dejun. Grupul de ouă a ajuns să mănânce mai puține calorii la prânz, restul zilei și pentru următoarele 36 de ore.

Mai simplu spus, ouăle erau atât de pline, încât femeile au mâncat în mod natural mai puține calorii la mesele ulterioare. Un alt studiu a divizat de persoane supraponderale în două grupuri.

Un grup a mâncat ouă, celălalt a mâncat covrigi. Ambele grupuri au urmat o dietă de slăbit. Un alt avantaj extraordinar al consumului de ouă este că acestea sunt printre cele mai sănătoase alimente din lume.

Deși ouăle au un conținut ridicat de colesterol, studiile sugerează că nu vă cresc colesterolul rău și nu duc la boli de inimă, așa cum se credea anterior.

Dacă crezi că nu ai timp să gătești un mic dejun sănătos, gândește-te din nou. Pregătirea micului dejun cu niște ouă și legume nu trebuie să dureze mai mult de minute. Doar setați ceasul cu alarmă cu câteva minute mai devreme și problema a fost rezolvată.

Folosirea unor farfurii mai mici vă poate păcăli creierul să creadă că mâncați mai mult Creierul uman este cel mai complex obiect din univers.

Tinde să funcționeze în moduri misterioase, iar controlul comportamentului alimentar este incredibil de complicat. Creierul este cel care determină în cele din urmă dacă trebuie sau nu să mănânci. Cu cât sunt mai mari farfurii sau boluri, cu atât creierul tău crede că ai mâncat.

Folosind farfurii mai mici, îți păcălești creierul să se simtă mai mulțumit de mai puține calorii. Sugestii pentru tine: Este rău să slăbești prea repede? Interesant este că psihologii au studiat acest lucru și se pare că funcționează. Cu toate acestea, un studiu a concluzionat că efectul poate fi mai slab pentru cei care sunt supraponderali. Consumul de mai multe proteine poate reduce pofta de mâncare, poate crește arderea grăsimilor și vă poate ajuta să câștigați mușchi Există multe dovezi că proteinele pot crește arderea grăsimilor și reduce foamea, ajutându-vă slabeste natural.

Studiile arată că proteinele măresc metabolismul mai mult decât orice alt macronutrienți.

Bypass fogyás műtét

Acest lucru se datorează faptului că organismul cheltuie mai multe calorii digerând și folosind proteine decât grăsimile și carbohidrații. Sugestii pentru tine: Cât de mult te poate ajuta postul intermitent să slăbești Proteinele cresc, de asemenea, sațietatea, ducând la reducerea semnificativă a foamei.

Multe studii arată că creșterea aportului de proteine poate duce la pierderea automată în greutate, chiar și atunci când mănânci până la plin. Proteinele te pot ajuta, de asemenea, să câștigi mai mult mușchi, mai ales dacă ridici și greutăți.

Țesutul muscular este activ din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că arde un număr mic de calorii, chiar și în repaus.

Una dintre cele mai bune modalități de a reduce aportul de calorii este să 61 moduri de a slabi mai multe alimente de origine animală, cum ar fi carne, pește și ouă, de preferință la fiecare masă. De asemenea, poate crește masa musculară, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii non-stop.

Consumul de alimente cu o densitate scăzută de calorii și multe fibre te face să te simți mai plin cu mai puține calorii O altă modalitate de a te simți mai mulțumit de mai puține calorii este să consumi alimente care au o densitate scăzută de calorii.

Cristian Margarit 1 De ce dorim o slabire rapida? Este vara. Hainele groase au ramas o amintire. Acum corpul este dezvaluit de hainele scurte, decoltate, subtiri, mulate.

Sugestii pentru tine: 16 moduri de a te motiva să slăbești Aceasta include alimentele care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi legumele și unele fructe. Studiile arată în mod constant că persoanele care tin dieta care consumă alimente cu un conținut mai redus de calorii pierd mai mult în greutate decât cei care consumă alimente cu o densitate ridicată de calorii.

Legumele sunt, de asemenea, bogate în fibre solubile, care s-a dovedit că determină pierderea în greutate în unele studii. Un alt beneficiu al fibrelor solubile este că acesta este descompus de bacteriile din tractul digestiv.

› sanatate › 5-aplicatii5 aplicatii gratuite pentru slabit • Cosmopolitan.ro

Acest proces produce un acid gras 61 moduri de a slabi butirat, despre care se crede că are efecte anti-obezitate, cel puțin la șobolani. Pur și simplu, puteți pierde în greutate fără a reduce cantitatea reală de alimente pe care le consumați doar alegând alimente cu o densitate scăzută de calorii, cum ar fi legumele bogate în 61 moduri de a slabi.

Tăierea carbohidraților vă poate face să slăbiți repede în timp ce mâncați până la plin Una dintre cele mai bune modalități de a începe să pierdeți în greutate fără numărarea caloriilor sau controlul porțiunilor este reducerea aportului de carbohidrați. Sugestii pentru tine: Câți carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi? Studiile arată în mod constant că persoanele care mănâncă mai puțini carbohidrați, încep în mod natural să mănânce mai puține calorii și să piardă 61 moduri de a slabi greutate fără niciun efort major.

1. Înlocuiți micul dejun pe bază de cereale cu ouă

Într-un studiu, 53 de femei supraponderale și obeze au fost repartizate aleatoriu la o sărac în carbohidrați grup sau un grup cu conținut scăzut de grăsimi cu restricții calorice timp de șase luni. Cel mai bun mod de a reduce carbohidrații este de a reduce sau elimina sursele majore de carbohidrați din dieta dvs.

Intrarea în intervalul de de grame de carbohidrați pe zi poate fi utilă. Dacă doriți să slabeste rapida merge sub 50 de grame pe zi poate fi extrem de eficient.

TOP 10 metode de-a slabi rapid 61 moduri de a slabi

Sugestii pentru tine: 8 moduri dovedite de creștere a nivelului de testosteron în mod natural Reducerea carbohidraților are un alt mare beneficiu - scade nivelul de insulină. Acest lucru face ca rinichii să înceapă să verse excesul de sodiu și apă din organism, reducând semnificativ balonarea și greutatea apei.

De asemenea, duce la reduceri semnificative ale greutății apei. A face timp pentru un somn de calitate și a evita stresul poate optimiza funcția hormonilor cheie Nivelul de somn și stres este adesea ignorat atunci când se discută despre sănătate și greutate.

Ambele sunt extrem de importante pentru funcționarea optimă a corpului și a hormonilor.

3 motive pentru care nu poți să slăbești veți pierde în greutate pe metotrexat

Somnul inadecvat este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru obezitate. Somnul slab poate crește, de asemenea, foamea și pofta, provocând o tendință biochimică de creștere în greutate prin perturbarea hormonilor foamei, cum ar fi 61 moduri de a slabi și leptina. Sugestii pentru tine: 13 moduri ușoare de a pierde în greutate în apă rapid și în siguranță Stresul excesiv poate crește nivelul hormonului cortizol, care este cunoscut pentru a crește acumularea de grăsime din burtă și riscul de boli cronice, occidentale, cum ar fi diabetul de tip II și bolile de inimă.

Drept urmare, este foarte important să îți faci timp pentru un somn de calitate, precum și să eviți factorii de stres inutili din viața ta.

Obținerea acestor hormoni sub control ar trebui să reducă pofta de mâncare și poftele nenaturale.

Mâncarea fără distrageri împiedică mâncarea fără minte Alimentația distrasă sau neatentă este unul dintre motivele pentru care oamenii mănâncă în exces și se îngrașă. Să fii în ton cu corpul tău și să fii atent la semnale de foame și plinătate sau de sațietate este foarte important. Mulți dintre cei care se luptă cu creșterea în greutate sau obezitatea mănâncă din obișnuință sau plictiseală, mai degrabă decât din necesitate.

Acest lucru se întâmplă adesea atunci când oamenii fac altceva în același timp, cum ar fi să se uite la televizor sau să navigheze pe internet. Sugestii pentru tine: Cât durează să slăbești? În aceste situații, practicând mâncare conștientă ar putea fi util.

7 modalități dovedite de a pierde în greutate fără a număra caloriile

Mâncarea conștientă este o strategie care îi ajută pe oameni să 61 moduri de a slabi între mâncarea emoțională și foamea reală. Implică să acorde o atenție deplină la ceea ce mănânci, fără nici o distragere a atenției, mestecând încet și savurând fiecare mușcătură.

Mâncarea conștientă nu numai că face mesele mai satisfăcătoare, dar reduce și riscul de supraalimentare și creștere în greutate. A mânca numai când ți-e foame și a mânca fără distrageri ar trebui să te ajute să îți menții talia sub control.

Ultima actualizare la 24 noiembrie și ultima examinare de către un expert la 4 octombrie