O dieta echilibrata, MANAGEMENTUL ABATERILOR
Vreau să am un corp sănătos și o minte sănătoasă Cum îți organizezi o dieta echilibrata pentru o dietă echilibrată Când începi un stil de viață sănătos, care presupune și o disciplină alimentară, multitudinea de informații pe care le găsești te pot bulversa.
Recuperarea după sărbători, prin începerea unui regim alimentar menit să dea roade într-un timp cât mai scurt şi pentru o perioadă cât mai lungă, precum şi aglomerarea la sălile de antrenament reprezintă în această perioadă, principalele preocupări ale sexului frumos, îndeosebi. De aceea, sfaturile nutriționiștilor şi ale instructorilor de fitness sunt mai mult decât binevenite. Orice nutriționist recomandă ca după sărbători să se înceapă cu o dietă echilibrată, uşor redusă caloric, pentru a corecta excesele alimentare din ultima perioadă. În nici un caz nu se va apela la o dietă de înfometare pentru că, deşi rezultatele acesteia se obţin rapid, acestea revin la fel de repede, chiar cu riscul să se depună o dieta echilibrata număr mai mare decât inițial. O dietă echilibrată, bazată pe fructe şi legume proaspete, cereale integrale bogate în fibre, proteine de natură superioară, din peşte şi lactate fermentate, se va dovedi de mare ajutor, atât pentru redobândirea unui fizic de invidiat, cât şi pentru buna funcționare a organismului.
E greu să înțelegi cât, cum și mai ales ce este corect să mănânci. Te ajutăm noi cu un plan concret al meselor — câte mese e corect să ai într-o zi, ce nutrienți trebuie să conțină fiecare din ele și în ce alimente se găsesc.
Trei mese și două gustări în fiecare zi Primul lucru pe care trebuie să-l știi — cinci mese mici pot fi mai bune decât trei mese mari.
Ce înseamnă o dietă echilibrată? O dieta echilibrata este cea care conține cantitatea potrivită de energie în funcție de raportul corect dintre substantele nutritive furnizate și nevoile specifice ale fiecărei persoane. Și pentru a stabili dacă alimentația este echilibrată sau nu, trebuie să se ia în calcul consumul energetic zilnic al fiecărei persoane și să se echilibreze cu nivelul cantității de alimente ingerate.
Dacă mănânci puțin și des, nu mai simți atât de acut senzația o dieta echilibrata foame, iar asta te ajută să mănânci mai puțin în cursul unei zile. Atunci când te așezi la masă înfometată, tinzi să mănânci mai mult decât ai nevoie, fără să-ți dai seama.
Unii au adăugat zahăr, așa că citiți cu atenție eticheta atunci când alegeți.
Mic dejun sănătos Un mic dejun sănătos și echilibrat trebuie să conțină carbohidrați complecși, proteine, dar și vitamine și minerale.
Astfel îți începi ziua plină de energie pentru a-ți putea îndeplini cu succes toate sarcinile de la serviciu și nu numai.
Idei pentru micul dejun: o omletă cu pâine din cereale integrale, muesli fără zahăr adăugat, terci de ovăz. O idee bună poate fi și Micul Dejun Sănătos Herbalife, bogat în proteine care ajută la păstrarea masei musculare.
Ce inseamna o dieta echilibrata?
În plus este controlat din punct de vedere caloric. Gustarea de dimineață Dacă iei o gustare sănătoasă între micul dejun și prânz, vei observa că mănânci mai puțin la prânz și nici nu mai ești tentată de dulciuri, chipsuri sau alte gustări pline de calorii.
Idei pentru gustarea de dimineață: un fruct proaspăt, un pumn de migdale crude, boabe de soia prăjite, un baton proteic. Prânz sănătos La această masă este bine să consumi proteine care contribuie la depunerea de masă musculară slabă. Un prânz sănătos și sățios îți va da energie pentru după-amiază și te va ajuta să controlezi mai bine ceea ce mănânci la cină.
Idei pentru prânz: salată de fasole și feta, tocăniță cu fructe de mare, salată de pui, piept de pui cu orez brun.
Dacă îți dorești să slăbești câteva kilograme, shake-ul Formula 1 poate fi varianta ideală pentru masa de prânz. Este bogat în proteine și controlat din punct de vedere caloric.
Gustarea de după-amiază Între prânz și cină, o gustare sănătoasă îți potolește foamea și îți oferă energia de care ai nevoie pentru a fi activă până seara. Idei pentru gustarea de după amiază: un pahar de iaurt natural degresat, legume cu brânză de vaci, un baton proteic, supa de roșii Herbalife Gourmet.
- Data publicarii: 29 Octombrie Data actualizare: 29 Octombrie Pentru a te bucura de o sănătate de fier, trebuie să ai un stil de viață echilibrat și să nu ratezi niciun nutrient esențial în dieta de zi cu zi.
- Dieta echilibrată: Ce este și cum să o realizezi
- Ce fel de lapte se dă la cățel?
Cină sănătoasă O cină echilibrată și variată întregește planul meselor. Ceea ce mănânci la cină este important și din punctul de vedere al somnului — te poate ajuta să dormi mai bine sau, din contră… Așa că trebuie să iei o cină ușoară, dar sățioasă. Este ideal un amestec de proteine fără grăsimi, carbohidrați complecși și o varietate de legume.
Prima zi de dieta echilibrata 4k
Idei pentru masa de seară: Poți încerca o combinație de pui gătit fără grăsime și legume, o salată cu legume și brânză slabă, pește slab la cuptor. Sursa: www.
