Te poate ajuta grasimea sa te slabesti
Conținutul
Cum ar trebui să mănânci pentru a pierde grăsime? Chiar dacă ești consecvent cu antrenamentele tale, pur și simplu nu vei vedea rezultatele dorite fără o strategie nutrițională adecvată. Dar din păcate aici este locul unde majoritatea oamenilor eșuează.
Și îi înteleg. Și din această cauză devine extrem de dificil să știi ce abordare să alegi. Dar lasă-mă să-ți spun ceva foarte important pentru a înțelege cum stă treaba.
Adevărul este că fiecare dietă care are ca rezultat pierderea în greutate funcționează în același mod. Stai, cum așa?
Dieta Zone te ajutÄ sÄ slÄbeÈti fÄrÄ sÄ te infometezi
Da, ai citit bine, fiecare dietă care are ca și rezultat o pierdere în greutate are același principiu la bază. Deci, toate dietele care realizează o pierdere în greutate au la bază deficitul caloric.
Adică să mănânci mai puține te poate ajuta grasimea sa te slabesti decât arzi în fiecare zi. Studiile au dovedit de nenumărate ori această idee studiu.
2. Diete pe bază de vegetale
Fie că este te poate ajuta grasimea sa te slabesti despre dieta keto, intermitent fasting, paleo și așa mai departe toate au la bază deficitul caloric. Astfel, cea mai bună dietă pentru a pierde grăsimea este cea de care te bucuri și pe care o poți menține pe termen lung. Dar există câteva lucruri pe care trebuie să le respecți în cadrul acestei diete dacă îți dorești cele mai bune rezultate. Și îți voi spune scurt și la obiect ceea ce ai nevoie să cunoști.
Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală
Cum să-ți optimizezi dieta? Există câțiva factori pe care trebuie să-i respecți pentru a optimiza pierderea de grăsime în ceea ce privește caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile. Deci cum anume optimizezi fiecare dintre acești factori pentru a prioritiza pierderea de grăsime?
- Kilograme in plus dupa Sarbatori?
- Cum să scapi de grăsime fără să-ți distrugi viața
- One moment, please
- Acizii grasi Omega 3 sunt extrem de benefici din multe puncte de vedere —
- Ce să incluzi în meniu ca să pierzi în greutate 20 de alimente care te ajută să slăbești.
Caloriile Dacă dorești să maximizezi pierderea de grăsime în timp ce îți menții masa musculară, atunci trebuie să acorzi o atenție deosebită numărului de calorii pe care îl consumi. Și cea mai bună cafea de slăbire acest caz mai mult nu înseamnă neapărat mai bine.
Bineînțeles mă refer la cât de mare este deficitul caloric.
Alegerea planului de post intermitent
Un deficit caloric moderat care îți permite să pierzi aproximativ g pe săptămână este ideal, iar acest lucru îl poți efectua având un deficit caloric zilnic de kcal.
Un deficit caloric agresiv nu te va ajuta cu pierderea de grăsime pe termen lung, desigur pe termen scurt vei vedea ceva rezultate pe cântar dar asta nu înseamnă că ceea ce faci reprezintă ceva corect.
De fapt un deficit caloric prea agresiv împiedică pierderea de grăsime, în loc să o accelereze. Iar pe lângă asta ceea ce-ți dorești nu este să pierzi pur și simplu în greutate. Trebuie să prioritizezi pierderea de grăsime, nu și de mușchi.
1. Postul intermitent
Compoziția corpului este mult mai importantă. În cazul în care nu-ți cunoști caloriile de menținere folosește următoarea formulă pentru a afla x kg x 2. Din rezultatul pe care îl vei obține scade pentru a-ți creea deficitul caloric.
Proteine În ceea ce privește proteina, reprezintă cel mai important macronutrient și trebuie neapărat să-i acorzi o atenție specială.
Cum SLĂBEŞTI la orice vârstă!
Cercetările au dovedit că proteinele joacă un rol major în menținerea masei musculare în timp ce te afli într-un deficit caloric. Iar menținerea masei musculare într-un proces de slăbire este un aspect extrem de important, crede-mă nu vrei să pierzi mușchi în această perioadă.
Și deși cantitatea de proteine de care ai nevoie este un subiect destul de dezbătut studiile ne arată că între 1.
Personal recomand o cantitate de proteină de la 1.
Deci te poate ajuta să te menții plin pe tot parcursul zilei și ajută de asemenea la menținerea masei musculare.
