Este posibil să renunți complet la dulciuri, Ce este indicele glicemic al alimentelor și de ce e atât de important să îl cunoști

Peste 18 ani - 50 mcg Femei gravide - mcg Peste 18 ani - mcg Sportivi - mcg Următorul motiv pentru pofta de dulciuri este tulburări hormonale Primul hormon care îmi vine în minte la mențiunea dulciurilor este insulina. Insulina este un hormon produs de pancreas și este responsabil pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge. Dacă există prea multă glucoză în sânge, atunci începe să se producă insulină, care ajută la distribuirea acesteia către celulele țesuturilor.

Organismul lucrează și consumă glucoză din celule. Dar asta este ideal. Tulburarea în care există o poftă exorbitantă de dulciuri este rezistența la insulină.

Aceasta este rezistența celulelor la insulină. Adică, atunci când nivelul zahărului din sânge crește, se produce hormonul, dar glucoza nu poate pătrunde în țesuturi.

10 motive pentru care ar trebui sa renunti la zahar (si cum te vei simti dupa)

Ca răspuns, pancreasul secretă și mai mult hormon pentru a uniformiza nivelul zahărului din sânge. Și corpul începe să experimenteze foamea de energie. Mai mult, există dorința de a mânca ceva care poate oferi rapid energia necesară - carbohidrați rapidi, dulciuri. O glanda tiroida defectuoasa poate fi, de asemenea, vinovata in dorinta de a manca ceva care nu este sanatos.

Hormonii pe care îi produce sunt responsabili pentru reglarea metabolismului. Dacă producția lor este perturbată, apare o foame puternică, pe care mulți o pot satisface cu ciocolată, prăjituri și așa mai departe.

De ce nu putem renunţa la dulciuri?

Aceste probleme sunt rezolvate în consultare cu endocrinolog. Dependență psihologică de dulciuri Toate cele de mai sus sunt motive fiziologice pofta de dulciuri, cauze la nivelul organismului. Dar nu uitați de factorul psihologic, precum și de acțiunea pasiunii în noi. În acest caz, vorbim despre dependența de dulciuri.

Ca orice dependență, pofta de zahăr începe cu un obicei. Obiceiul de a bea ceai cu o bomboană sau două, obiceiul de a mânca o bucată de tort după o zi de muncă, obiceiul de a te răsplăti cu ceva delicios. Acesta din urmă obicei ne este insuflat încă din copilărie, când părinții cumpără dulciuri pentru bună purtare sau o notă excelentă.

Acesta este un fel de tradiție, cu care uneori este greu de contestat. Da, iar ritmul modern al vieții este atât de bogat în stres, încât nu este nimic surprinzător în a le bloca cu dulciuri. La urma urmei, dulcele este ceva care aduce plăcere.

Scapă de dependenţa de dulciuri!

Din nou și din nou, obiceiul devine mai înrădăcinat. Deja este greu de imaginat o masă fără desert și nu doar desert, ci mai mult. Este posibil să renunți complet la dulciuri dulci apar între mese. Acum trebuie să cumpăr haine în mărimea următoare Ce să fac? În primul rând, trebuie să știi ce anume excesul de carbohidrați din corpul uman se transformă în grăsimi.

Cum se întâmplă asta? Glucoza eliberată din carbohidrați pătrunde în ficat. Atunci ea are 3 moduri: să fie folosit ca sursă de energie, să fie stocat ca glicogen pentru munca musculară, fi depozitat ca grăsime. Dacă nu sunt necesare nici costuri energetice pentru munca mentală, nici munca musculară intensivă, atunci se obține un exces de glucoză.

Dacă ai răspuns cu ADEVĂRAT la trei sau mai multe întrebări, te afli sub magia zahărului şi… poate a venit momentul să începi să reduci consumul de zahăr. De ce e atât de rău?

Prin urmare, ficatul îl direcționează pe a treia cale. În al doilea rând, consumul nelimitat este posibil să renunți complet la dulciuri produse cu continut ridicat Zahărul afectează negativ starea de imunitate, microflora intestinală.

Cum să scapi de pofta de zahăr. Cum să scapi de pofta de dulciuri și de alimente bogate în amidon

Mediul dulce favorizează creșterea microorganisme patogeneciuperci asemănătoare drojdiei. De asemenea, din cauza abundenței de dulciuri, pielea are de suferit. În al treilea rând, este important să ne amintim de calitatea cofetăriei moderne.

Marea majoritate a acestora sunt saturate cu grăsimi trans periculoase ulei de palmier, grăsimi vegetale, grăsimi de cofetărie, margarină etc. A fost stabilit efectul grăsimilor trans asupra dezvoltării proceselor tumorale în organism.

Dacă ai o dependență, nu trebuie să îți interzici imediat și radical să mănânci dulciuri.

Cum să te laşi de dulciuri în 5 paşi simpli

O astfel de cale este plină de defecțiuni și nu dă roade. Totuși, din experiența celor care se luptă cu pofta de zahăr, poate fi sfătuit să renunți complet la acele dulciuri care te fac să-ți pierzi mințile și stăpânirea de sine.

Înlocuiește ciocolata, prăjiturile și produsele de patiserie cu dulciuri mai puțin nocive și chiar sănătoase: pâine cu dulceață sau miere, brânză de vaci cu fructe dulci etc.

Fără a merge la extreme, în afara posturilor stabilite cu moderație, permite-ți să mănânci dulciuri până în momentul în care acest lucru nu dăunează vieții spirituale. Conștientizarea că îți permiți desertul, dar dimineața și puțin, va facilita foarte mult calea este posibil să renunți complet la dulciuri eliberarea de dependență în stadiul inițial.

Un principiu interesant este de a împărtăși totul. Un alt truc al psihicului este că creierul nu numără gramele consumate, ci cantitatea de bucată.

De aceea, batonul de ciocolată este împărțit în felii. Puteți rupe o bandă întreagă. Și puteți mânca 5 felii mici.

Colorarea va fi aceeași, dar sentimentul de satisfacție este mai mare. Acest principiu se aplică tuturor dulciurilor: tăiați bomboanele, turta dulce și chiar prăjiturile în bucăți mici.

Apoi, ca și în lupta împotriva oricărei alte dependențe, reduceți treptat cantitatea de dulciuri. O tehnică psihologică importantă în lupta împotriva poftei de dulciuri - distrage-ți atenția și crește nivelul de endorfine într-un mod care nu creează dependență. Gândiți-vă ce altceva vă poate distrage atenția personal de la obiceiul de a mânca dulciuri și vă poate face plăcere? Poate că aceasta este o plimbare sau un joc cu copiii, sau poate cântați melodiile preferate cu o chitară etc.

Pentru fiecare, această listă va fi individuală.

Cum tratăm dependența de dulciuri

Dar esența este aceeași - producția de endorfine - hormonul bucuriei, precum și să vă distrageți atenția pentru a nu vă gândi la dulciuri. Bucuria va fi cât se poate de completă atunci când ne vom ocupa cu o muncă exact utilă. Activitatea fizică contribuie la creșterea numărului de hormoni ai fericirii.

1. Scapă de dependenţa de dulciuri!
2. De ce nu putem renunţa la dulciuri?

Alege tipul de activitate fizică care se potrivește cel mai bine nevoilor tale. Poate fi doar mersul într-un ritm alert, alergarea sau poate munca fizică la țară.

Joi, 04 augustUltimul update Luni, 04 noiembrieSănătate Eşti dependentă de dulciuri? Atunci înseamnă că zilnic consumi calorii goale, care nu sunt necesare şi nu îţi aduc niciun beneficiu în afară de plăcerea gustului. Află cum să te laşi de tot de dulciuri! Faţă de proteine, grăsimi sau vitamine, zahărul nu este necesar organismului uman nici măcar în cantităţi foarte mici.

Principalul lucru este că va exista mai puțină dorință de a te înveseli cu dulciuri. O regulă importantă - dormi suficient. Lipsa somnului duce la oboseală constantă, pe care unii oameni o confundă cu foame.