Dieta keto pdf romana. Dieta Keto (Ketogenica) - Meniu Zilnic Pentru Incepatori

Sunteți pe pagina 1din 14 Căutați în document Pentru cine e interesat, un mic rezumat ca punct de pornire in documentare Generalitati despre KETO by Likris Daca sunteti o mamica ce isi alapteaza copilul la sin, aminati inceperea acestei diete pina la intarcarea lui ;cele care au ramas insarcinate dupa perioada de keto-adaptare pot mentine dieta, cu cresterea nivelului de proteina Acest rezumat este un punct de plecare, nu o prezentare exhaustiva a metodei, bazat pe ceea ce mi s-a parut esential ca si informatii dieta keto pdf romana baza dieta keto pdf romana dupa familiarizarea cu termenii va trebui sa va documentati individual, sa va personalizati dieta, sa o adaptati la stilul propriu de viata,la tipul de sport practicat si ulterior sa cititi si detalii despre incarcare, care nu este obligatorie si in cazul incarcarii exista opinii diferite.

Evident, restul grasimilor provin din surse vegetale sanatoase - dieta keto pdf romana, ulei de masline crud, nuca de cocos, pasta de susan, oleaginoase.

Starea de cetoza se obtine coborind foarte jos nivelul carbohidratilor, iar consumul de grasimi apare implicit pentru completarea numarului de calorii necesare deoarece coborim nivelul de carbohidrati ingerati, limitam proteinele la un nivel optim pentru sanatate si pentru a intra in cetoza si atunci ne ramin calorii de consumat care trebuie sa provina din cevaacel ceva fiind grasimile.

Nu trebuie sa exageram nici cu proteinele, pentru ca organismul isi poate fabrica din ele glucoza, prin gluconeogeneza. Cartile dupa care m-am documentat sunt:!

In plus, oleaginoase nuci, alune de padure, migdale, seminte de pin, seminte de floarea soarelui, seminte de susan, tahini si uleiuri presate la rece seminte de cinepa, de dovleac, masline, pastrate la frigider care trebuie sa primeze ca sursa de grasimi in defavoarea grasimilor animale cu exceptia cazurilor cind aveti carne de la animale crescute cu iarba.

Ca garnitura de legume sau uneori ca ingrediente pentru meniuri de slabit comanda pasata folosesc in special legumele cu indice glicemic mic dovlecei, conopida, broccoli,fasole verde, ardei gras, castraveti, ciuperci, varza, mai rar rosii- in general foarte putin fierte, de preferat la abur, sau crude.

• Dieta Ketogenica | PDF
• Poti sa slabesti acolo
• Rezultatele la care te poți aștepta Acest articol reprezintă un scurt ghid pentru începători în ceea ce privește principalele aspecte ale dietei keto.
• Grasime de burtă scăzută cum să l piardă

Cel mai indicat este sa alegem ca sursa carbohidratilor ingerati zilnic sa fie din legume crude salata. Ocazional folosesc stevia pulbere pura de la Vitalia K, se gaseste sub numele de Dulcostevina pentru indulcirea cafelei sau a bauturii preferate din cicoare si dieta keto pdf romana ; prefer sa consum oleaginoasele in stare cruda, hidratate; exceptia o constituie biscuitii cu fibre pentru pregatirea carora folosesc pe linga psylium, seminte de in si susan macinate.

Dieta ketogenică - dr.

Oleaginoasele trebuie hidratate in apa cu sare pentru a elimina fitotoxinele din ele! NU exagerati cu smintina, untul si alte grasimi saturate din diverse surse pentru a atinge nivelul lipidelor!

Folositi cu preponderenta grasimile bune din oleaginoase si uleiuri presate la rece de calitate si nu uitati de aportul de fibre- sub forma de legume crude sau gatite, la fiecare masa, eventual suplimentar tarite de psyilium.

Restul macronutrientilor rezulta prin calcul intr-unul din calculatoarele nutritionale slabire kimbap pe internet. In scurt timp veti ajunge sa aveti o idee despre proportii si sa faceti acest lucru intuitiv dar pentru cei care nu au mai tinut astfel de diete, este bine sa plece de la niste calcule, sa nu copieze poze cu mincare sau diete calculate pentru altcineva.

Nu vorbesc aici de deficit caloric, sport si alte notiuni pe care fiecare trebuie sa le dobindeasca prin studiu ar insemna sa reiau informatiile din carti si nu este cazul. Diferentele apar in functie de necesarul caloric pentru mentinere al fiecarei persoane - cei cu greutatea apropiata de ideal vor scadea mai putine calorii prin alimentatie ca sa nu treaca sub minimul depe cind cei cu necesar caloric de mentinere mai mare si avind mai multe kilograme de slabit pot scadea mai multe calorii decit cele recomandate pentru slabire moderata - de aici si rezultatele spectaculoase are celor care au de slabit mai mult; pe masura ce se apropie de greutatea ideala si ei vor slabi mai putin spectaculos.

Fiecare isi asuma responsabilitatea pentru alegerile proprii.

Primul pas este insa documentarea, fie pentru a va personaliza dieta, fie pentru a fi in masura sa adresati intrebari pertinente atunci cind solicitati ajutor specializat.