Dieta dukan faza 1 retete. Post Navigation
Conținutul
A ajuns rapid best seller în Hexagon, iar apoi și în alte țări ale lumii. Există cel puțin trei motive importante pentru care dieta Dukan a deveni atât de populară. Dieta dukan faza 1 retete primul rând, permite un consum pe săturate și nu implică senzația de foame.
Apoi, poate fi adaptată în funcție de obiectivele personale și, nu în ultimul rând, promite evitarea efectului yo-yo.
Dieta Dukan, pe scurt În dieta Dukan, consumul de grăsimi și carbohidrați limitat la maximum, alimentația fiind bazată preponderent pe proteine. Raționamentul este unul cât se poate se simplu.
Dieta Dukan de la A la Z
Dukan a ales această cale, întrucât a aflat că, pe lângă faptul că au un indice mare de sațietate, proteinele se digeră mai greu decât grăsimile și carbohidrații.
Mai exact, organismul nostru cheltuie în jur de 30 de calorii pentru a digera o porție proteică de de calorii. Pentru același număr de calorii provenite din grăsimi, în schimb, cheltuie doar 12 calorii, iar pentru de calorii de carbohidrați — nu mai mult de 7 calorii.
Așadar, consumul de proteine reprezintă un avantaj incontestabil în procesul de scădere în greutate.
Dieta Dukan, pe scurt
Fazele dietei Dukan Pierre Dukan și-a conceput metoda de slăbit sub forma unor etape cu obiective precise. Primele două vizează scăderea în greutate, iar celelalte — stabilizarea rezultatelor obținute.
Cele 4 faze se numesc: atac, croazieră, consolidare și stabilizare. Dieta Dukan — faza de atac Această primă etapă a dietei are rolul de a declanșa și accelera procesul de slăbire. Este considerată a fi un fel de resetare a metabolismului.
Ce presupune faza de atac?
Mai este denumită dieta dukan faza 1 retete faza proteinelor pure slabe. Pe parcursul acesteia ai voie să consumi carne de vită, carne de pasăre cum să slăbești după 40 de ani piele, organe limbă și ficat de mânzat, ficat de pasărepește, crustacee, lactate degresate, ouă și tofu.
În total, sunt 72 de alimente acceptate.
Reguli: — este strict interzis gătitul cu ulei — pentru a da gust mâncărurilor, se pot adăuga : smântână, ceapă, usturoi, zeamă de lămâie, ierburi aromate, boia, sare, muştar, murături, dar în cantități mici — tărâţele de ovăz se consumă dimineaţa, pe stomacul gol, înmuiate în jumătate de cană de lapte călduţ — este obligatoriu mersul pe jos 20 de minute zilnic, indiferent de alte sporturi făcute sau nu — nu săriți nicio masă și de câte ori simțiți foame, este recomandat să mâncați alimente permise. În această etapă vom elimina grăsimea în exces și vom pierde mai puține kg ca în prima etapă, între kg pe săptămână. Etapa aceasta va lua sfârșit când vom ajunge la greutatea dorită. Cântăriți-vă săptămânal, și dacă nu ați mai slăbit deloc de o săptămână, înseamnă că ar trebui să treceți la etapa a treia.
Poți mânca oricât dorești din acestea și orice combinație. Regula este să nu mănânci nimic altceva în plus. Din fericire, există destule rețete pentru dieta Dukan, la care poți apela în caz de lipsă de inspirație.
Care este faza de atac?
Singura excepție admisă este consumul tărâțelor de ovăz, într-o cantitate de până la două linguri pe zi. Chiar dacă fac parte din categoria carbohidraților, acestea sunt recomandate pentru a acoperi necesarul de fibre de care e nevoie pentru o digestie corectă.
De asemenea, în dieta Dieta dukan faza 1 retete, ca în orice alt regim de slăbire, se pune accent pe hidratarea corespunzătoare. E indicat un consum crescut de apă, de minimum doi litri pe zi. Poți să bei și ceai sau cafea, dar fără adaos de zahăr sau alți îndulcitori. Durata acestei etape depinde de obiectivele dorite, însă nu trebuie să depășească 10 zile.
În general, se optează pentru varianta de zile. Dieta Dukan — faza de croazieră În această etapă intră în scenă legumele, astfel că mesele vor fi ceva mai variate.
Ce ar trebui să știi înainte de a adopta dieta Dukan?
În total, sunt 28 de legume permise. Printre acestea se regăsesc anghinarea, feniculul, ceapa, sparanghelul, vineteledovleceii, ciupercile, broccoli, varză, ardei, roșii, salată verde, rucola etc. Sunt nenumărate rețete Dukan, care-ți pot ușura trecerea prin această fază.
În faza de croazieră vei continua să mănânci foarte multe proteine, pentru a susține scăderea în greutate. Procesul de slăbire va fi însă unul mai lent decât în faza de atac. Ideea e să alternezi zilele de proteine pure cu cele cu proteine și vegetale. Se menține regula consumul crescut de apă și de tărâțe de ovăz. Faza de croazieră nu are o durată exactă.
Similar Asks
Aceasta trebuie menținută până când îți vei fi atins obiectivul propus în ceea ce privește numărul de kilograme. Dieta Dukan — faza de consolidare Odată ce ajungi la greutatea dorită, poți începe tranziția de la regimul strict la dieta ca stil de viață. În etapa de consolidare, celor de alimente permise în etapa anterioară li se adaugă, timid, și unele produse făinoase, dar și fructele.
Se acceptă o porție de fructe pe zi, cu excepția bananelor și fructelor oleaginoase. O dată pe săptămână, ai voie să mănânci orice-ți poftește inima. Pe de altă parte, pentru a preveni câștigul ponderal, ziua de joi va rămâne o zi de proteine pure.
La fel, rămâne valabilă regula cu apa și tărâțele de ovăz. Practic, faza de consolidare are rolul de a-i oferi ocazia organismului să se adapteze treptat la alimentația obișnuită, evitând, totodată, temutul efect yo-yo.
Ce alimente putem mânca?
Pentru a stabili durata etapei de consolidare, trebuie să înmulțești numărul de kilograme date jos cu 5. Bine că ai și mai multe rețete Dukan pline de savoare, pe care le poți prepara în această etapă.
Dieta Dukan — faza de stabilizare Este momentul să te relaxezi și să revii la o alimentație variată. Pentru a păstră rezultatele obținute, asigură-te că joia va rămâne o zi dedicată exclusiv consumului de proteine pure, ca în faza de atac.
La fel și cea a consumului crescut de apă. În mod evident, se încurajează evitarea exceselor alimentare de orice fel. Pentru a te putea bucura pe termen lung de noua siluetă, respectă îndeaproape principiile unui stil de viață echilibrat, cu tot ceea ce presupune acest lucru. Și pentru că poate dura destul de mult, este important să-ți selectezi cât mai multe rețete Dukan pentru faza 2. Ca să nu-ți plictisești papilele gustative și să faci lucrurile un pic mai simple și, totodată, plăcute.
Partea bună este că nu va fi o treabă de moment.
Multe rețete Dukan din etapa de croazieră pot fi apoi folosite fără restricții și în etapele următoare sau după încheierea dietei. Rețetă pentru dieta Dukan faza 2: Sparanghel cu proscuitto și ou Ingrediente necesare pentru 4 porții: g de sparanghel proaspăt 4 bucăți proscuitto.
